La presse à jambes est un équipement de gym populaire pour renforcer les muscles importants des jambes. La presse à jambes horizontale traditionnelle et la presse à jambes à 45 degrés, dont le siège s’incline à un angle tel que vos jambes se soulèvent en diagonale, sont les deux types de presse à jambes que l’on trouve généralement dans les salles de sport.
Les quadriceps et les ischio-jambiers de la cuisse, ainsi que le grand fessier, sont développés grâce à ces deux machines (fessiers). Bien que cette activité puisse sembler facile, il est essentiel de comprendre comment l’utiliser correctement. Vous pouvez optimiser les avantages du renforcement musculaire et éviter les blessures en faisant attention à votre forme. La presse à jambes est une machine utilisée dans le cadre d’un programme de renforcement des jambes ou d’un entraînement en circuit.
Lorsque vous allez à la salle de sport le jour des jambes, vous devez presque faire une réservation pour avoir quelques séries sur la presse à jambes. Avec autant de types de machines de presse à jambes (et autant de méthodes différentes pour les utiliser) disponibles dans la plupart des salles de sport, vous ne tirez peut-être pas le meilleur parti de cette technique.
Sommaire
Budget
Il est possible que vous n’ayez besoin que d’une petite presse à jambes légère avec peu de résistance. Dans ce cas, l’appareil de musculation domestique Weider Ultimate Body Works vous coûterait environ 135 $. Pour moins de 300 $, vous pourriez vous procurer le Powerline Vertical Leg Press (limite de 400 lb) pour une résistance un peu plus grande.
Les presses à jambes avec levier sont à prix moyen, la Powertec Fitness Leg Press coûtant environ 900 $. La capacité de charge est de 1 000 livres, mais il n’y a pas beaucoup de rangement pour les plaques de poids. Elle ne peut pas non plus être utilisée comme une machine de hack squat.
La presse à jambes à chariot coulissant, qui peut également être utilisée comme machine de hack squat, vient ensuite dans la gamme de prix. À environ 1 300 $, la presse à jambes Body Solid est l’alternative la moins chère. Le XMark XM-7616 est à peu près au même prix, tandis que le BodyCraft F660 coûte environ 2 000 $.
Les machines à jambes à câble autonomes sont les plus chères. Avec un mouvement de pression horizontal et une résistance pouvant atteindre 310 livres, ils sont souvent utilisés dans les salles de sport commerciales et les clubs de santé.
Les prix des presses à jambes à câble varient entre 1 400 et 2 800 dollars. Malheureusement, ils n’offrent pas le potentiel de renforcement musculaire des presses à jambes à 45 degrés de XMark Fitness et Body Solid.
L’espace nécessaire
Si vous ne disposez que d’un petit espace dans votre salle de gym à domicile, l’un des appareils de presse à jambes compacts est une bonne option. Malheureusement, il n’y a pas beaucoup d’options, surtout si vos jambes sont capables de pousser plus de 400 livres.
Le Powerline PVLP156X Vertical Leg Press a une capacité de charge de 400 livres et un encombrement de 48 pouces sur 46 pouces (L). Elle est également assez légère pour être déplacée car elle ne pèse que 40 kg.
Les presses à jambes à câble autonomes constituent l’alternative la plus efficace en termes d’espace, mais elles sont également les plus chères. Le Body Solid Pro Club Line SLP500G2 a une capacité de poids de 210 livres avec une empreinte de 75′′L x 32′′W. (W).
Avec une empreinte de 79′′(L) x 36,6′′(W), la presse à jambes Powertec est à peine plus grande qu’en 2016. Elle est également environ 500 $ moins chère que la presse à jambes à câble Pro Club Line, et elle peut supporter 1 000 livres.
Pour une presse à jambes de gym à domicile ordinaire, c’est à peu près aussi grand que l’empreinte devient. Les combinaisons de hack squat et de presse à jambes peuvent être légèrement plus grandes, mais elles ont normalement la même limite de 1 000 livres. Le Body Solid GLPH1100 (83′′L x 34′′W) est l’un des meilleurs exemples.
Vous aurez besoin de beaucoup d’espace au sol si vous achetez l’un des meilleurs appareils de presse à jambes de Rogue Fitness ou EliteFTS. Avec une empreinte de 98′′(L) x 64′′, la presse à jambes Rogue Iso est la plus grande (W). En comparaison, le Monster Mondo d’EliteFTS mesure 92′′L x 41.5′′W. (W).
La douceur du mouvement
Vous devez avoir confiance dans la fluidité du mouvement du chariot ou du pivot après avoir chargé une presse à jambes avec des plaques de poids. Par conséquent, les fabricants ont mis en œuvre une variété de caractéristiques de conception pour assurer un mouvement de pressage en douceur et une répartition uniforme du poids.
Rogue Fitness et EliteFTS ont tous deux choisi des roulements à billes linéaires. Ceux-ci sont bien connus pour leur facilité d’utilisation et leurs grandes capacités de charge. Les billes de recirculation réduisent la friction et sont fréquemment utilisées pour transporter de grandes charges sur des rails.
Les douilles en nylon de la presse à jambes Powerline PVLP156X sont utilisées d’une manière légèrement différente. Elles sont en plastique plutôt qu’en acier, mais elles peuvent supporter une charge importante avec une friction minimale.
Soutien lombaire et rembourrage
Vérifier le niveau de soutien lombaire d’une nouvelle machine de presse à jambes est un élément crucial du processus. Que vous fassiez une presse à jambes à 45 degrés, une presse à jambes verticale ou l’une des machines à câbles horizontales, cela est vrai. Il est important de garder le bas de votre dos aussi calme et protégé que possible.
L’appareil Leg Press & Hack Squat de Body Solid est l’un des meilleurs exemples que nous ayons trouvés. Ce modèle est doté d’un rembourrage DuraFirm de 10 cm d’épaisseur et d’une forme ergonomique pour un soutien maximal du bas du dos et des épaules. Des épaulettes séparées sont incluses pour le cas où vous vous convertissez en hack squats.
Rogue Fitness et EliteFTS sont allés un peu plus loin en divisant les coussins de soutien du dos en trois parties. Si vos hanches se soulèvent lorsque le poids descend vers votre poitrine, le bas de votre dos sera mieux protégé.
Vous devriez également rechercher une presse à jambes avec un support dorsal réglable. Les chaises réglables Pop-pin sont utilisées sur la plupart des machines de presse à jambes à 45 degrés, ce qui vous permet de modifier l’angle du coussin dorsal.
Deux types d’appareils de presse à jambes
La plupart des grandes salles de sport proposent deux types de presse à jambes : une presse à jambes inclinée que l’on trouve avec les poids libres (haltères, haltères, etc.) et une presse à jambes horizontale à câble que l’on trouve avec les appareils à câbles.
La presse à jambes sur un plan incliné
Vous vous asseyez sur un siège bas et incliné, les pieds appuyés contre une plate-forme surélevée sur l’appareil de presse à jambes incliné. Vous pouvez ajouter des plaques de poids sur la plate-forme pour augmenter la résistance et rendre plus difficile le fait de pousser la plate-forme vers le haut et de l’éloigner de vous.
Vous poussez contre la gravité dans une presse à jambes inclinée, ce qui simule les mouvements fonctionnels, sans machine, que vous utilisez dans le monde réel. La presse à jambes inclinée permet d’ajouter beaucoup de poids, ce qui en fait un outil formidable pour les experts. D’un autre côté, la presse à jambes inclinée exerce une pression supplémentaire sur votre colonne vertébrale, car votre torse est placé sous le poids, ce qui augmente le risque de blessure si vous n’utilisez pas la machine correctement. (Sans parler de l’inconvénient de charger et décharger les plaques de la machine).
La presse à jambes avec un câble horizontal
Vos pieds sont placés contre une plate-forme à la même hauteur que votre torse dans la presse à jambes à câble horizontal. Cette presse à jambes dispose généralement d’une pile de poids à câble que vous pouvez utiliser pour sélectionner le poids souhaité sans avoir à vous lever de votre siège. La presse à jambes horizontale offre moins d’avantages fonctionnels que l’inclinaison car vous poussez contre la résistance que vous choisissez sur le système de poulies de la machine (plutôt que contre la gravité). En revanche, ce type de presse à jambes est moins effrayant pour les débutants et vous permet de modifier votre poids plus rapidement (bien que vos options soient limitées) que la machine inclinée.