Le décryptage Projet Muscle
Vous cherchez un moyen rapide et efficace de brûler des calories, améliorer votre cardio et tonifier votre silhouette ? Les séances de HIIT (High Intensity Interval Training) sont faites pour vous. En combinant des exercices courts mais intenses avec des périodes de récupération, le HIIT vous permet de maximiser vos résultats en un minimum de temps. Que vous soyez débutant ou confirmé, il existe des routines adaptées à votre niveau, réalisables à la maison ou en salle. Découvrez dans ce guide comment structurer vos séances de HIIT et éviter les erreurs courantes.
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Good Nite Tapis de Yoga de Gymnastique de Exercice Fitness Tapis Fitness Antidérapant de Sport de Pilates avec Sangle de Transport 183 x 61 x 0,6 cm(Marine)【Deux épaisseurs sont disponibles】Good Nite 6mm tapis de yoga peut pleinement sentir la force du corps et pèse 750g. 10mm tapis de yoga plus épais vit dans la zone des articulations et pèse 1200g. Les deux couches conviennent pour le Pilates, le Hiit, le Yoga, le Body et d'autres sports 【TPE Material】Le tapis de Pilates est fabriqué en TPE, aucune colle n'est nécessaire. Il présente les avantages d'une élasticité, d'une résistance et d'une densité élevées. Il est donc durable, ne se déforme pas facilement et a un bon effet de soutien 【Antidérapant】 La structure à double couche garantit l'antidérapance des deux côtés. La structure de la ligne antidérapante à l'avant et la structure de la vague antidérapante à l'arrière améliorent l'adhérence. La double protection repose fermement sur le sol et soutient le corps, que ce soit sur un carrelage lisse ou un plancher en bois 【PORTABLE】Nos tapis de yoga sont de poids moyen et peuvent être facilement enroulés et emportés partout, convenant aussi bien aux hommes qu'aux femmes. Une sangle est incluse afin que vous puissiez emporter votre tapis de yoga à la salle de sport, à l'extérieur, au parc et au-delà. Le tapis de yoga peut être utilisé pour les séances d'entraînement, les pique-niques, le camping, les voyages et plus encore 【14 Couleurs】Couleurs colorées pour vous de choisir, correspondre à différents scénarios d'exercice, changer votre bonne humeur tous les jours -
Oak & Tea Tapis de yoga tapis de yoga épais antidérapant pour homme/femme tapis d'exercice pour la gym à la maison avec sangle de transport méditation pilates 183 x 61 x 0.6 cm【Tapis de yoga TPE】Notre tapis de yoga est fabriqué en matériau TPE, le matériau TPE est plus résistant que le caoutchouc Nitrile, résistant à l'usure et antidérapant, la conception à double couche assure le confort, parfait pour l'entraînement quotidien à la maison ou dans la salle de gym 【Tapis de gymnastique antidérapant】Le tapis de gymnastique texturé antidérapant à double face est conçu pour toutes les formes de yoga et d'exercices similaires, garantissant que vous n'aurez pas à interrompre votre séance d'entraînement en ajustant constamment votre tapis. Ce tapis de gymnastique convient aux sols en bois, en carrelage et en béton 【Tapis de fitness de 6 mm d'épaisseur】Le tapis de fitness confortable et épais offre un soutien et un amortissement suffisants lorsque vous vous entraînez sur des surfaces plus dures, ainsi qu'un soutien et une stabilité adéquats lorsque vous effectuez des poses de yoga et de Pilates 【LEGERE, FACILE A TRANSPORTER ET A NETTOYER】Dimensions : 183 * 61 * 0,6 cm. Poids : 0,7 kg. Nos tapis de yoga sont très légers, faciles à enrouler et à nettoyer, portables 【10 Couleurs】10 couleurs à choisir, changez votre routine d'entraînement pour le mieux -
Tapis de Fitness Protection de Sol Salle de Sport - Dalles en Mousse sans BPA + Bordures | Matelas Puzzle Tatami EVA Caoutchouc pour Matériel Gym Banc de Musculation Course Garage Piscine Isolation💪 𝗟𝗘 𝗩𝗔𝗜𝗡𝗤𝗨𝗘𝗨𝗥 𝗗𝗨 𝗧𝗘𝗦𝗧*: LE SET DE TAPIS DE PROTECTION N°1 AVEC 18 TAPIS PUZZLE POUR UNE PROTECTION OPTIMALE DU SOL – Protégez votre sol contre les rayures avec ce qui est probablement le meilleur tapis de protection! Le matériau léger de première qualité des tapis amortit les bruits et les chocs, isole de la chaleur et résiste à l'eau. (*Vainqueur du comparatif (catégorie tapis de sol pour appareils de fitness) chez Vergleich.org 12/21). 💪 𝗣𝗥𝗢𝗧𝗘𝗖𝗧𝗜𝗢𝗡 𝗗𝗘 𝗦𝗢𝗟 𝗗𝗘 𝗤𝗨𝗔𝗟𝗜𝗧É 𝗣𝗥𝗢𝗙𝗘𝗦𝗦𝗜𝗢𝗡𝗡𝗘𝗟𝗟𝗘 - SUPER LÉGÈRE & POURTANT ROBUSTE – Grâce à la haute densité de la mousse EVA, nos tapis sont super légers mais robustes et conviennent parfaitement comme revêtement de sol pour les salles de fitness et de gymnastique, équipements sportifs, salles de jeux, environnements de travail, garages, caves, piscines, etc. ATTENTION : les tapis EVA peuvent laisser des traces dans les joints de parquet. 💪 𝗔𝗗𝗔𝗣𝗧𝗔𝗕𝗟𝗘 𝗗𝗘 𝗠𝗔𝗡𝗜È𝗥? 𝗙𝗟𝗘𝗫𝗜𝗕𝗟𝗘 & 𝗨𝗧𝗜𝗟𝗜𝗦𝗔𝗕𝗟𝗘 𝗣𝗔𝗥𝗧𝗢𝗨𝗧 – Grâce à la forme de puzzle extensible à l'infini des tapis de protection, notre protection de sol premium est très facile à découper, à poser et à adapter à volonté. Combinez en toute liberté nos grands et petits tapis. 18 tapis de masse : 30cm x 30cm x 1cm par tapis + pièces de bordure | Surface totale : env. 182cm x 92cm = 1,67m². 💪 𝗤𝗨𝗔𝗟𝗜𝗧É 𝗣𝗥𝗘𝗠𝗜𝗨𝗠 𝗧𝗘𝗦𝗧É𝗘 𝗘𝗡 𝗟𝗔𝗕𝗢𝗥𝗔𝗧𝗢𝗜𝗥𝗘 - SANS SUBSTANCES NOCIVES & SANS BPA – Notre promesse bemaxx - Votre santé est importante pour nous : Tous nos tapis ont été testés en laboratoire et sont exempts de substances toxiques et nocives pour la santé. Ils sont donc parfaitement adaptés à une utilisation à la maison, par exemple dans les salles de jeux ou pour le fitness à domicile, etc. 💪 𝗔𝗦𝗦𝗜𝗦𝗧𝗔𝗡𝗖𝗘 𝗣𝗥𝗘𝗠𝗜𝗨𝗠 𝟮𝟰/𝟳 : NOUS SOMMES TOUJOURS LA POUR VOUS – n'hésitez pas à vous en convaincre vous-même et à commander encore aujourd'hui. Si vous n'êtes pas satisfait, il vous suffit de vous adresser à notre assistance 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 et nous trouverons certainement une solution satisfaisante pour vous.
Qu’est-ce qu’une séance de HIIT ?
Définition et principes du HIIT
Le HIIT, ou High Intensity Interval Training, est une méthode d’entraînement qui alterne des périodes d’efforts courts et intenses avec des phases de récupération active ou passive. Contrairement aux entraînements cardio traditionnels en continu, le HIIT mise sur l’intensité pour solliciter le système cardiovasculaire et les muscles de façon maximale sur des durées courtes, généralement de 15 à 30 minutes.
Le principe est simple : donner tout ce que vous avez pendant une phase de travail (par exemple 30 secondes de sprint ou de burpees), puis récupérer pendant une période définie (15 à 60 secondes). Ce cycle est répété plusieurs fois selon votre niveau et l’objectif visé.
Les bénéfices prouvés du HIIT sur la santé et la forme
Les séances de HIIT sont reconnues pour leur efficacité à :
- Améliorer rapidement la capacité cardiovasculaire
- Accélérer la combustion des graisses, même après l’effort (effet afterburn)
- Préserver et tonifier la masse musculaire
- Optimiser le temps d’entraînement pour des résultats comparables, voire supérieurs, aux séances longues de cardio traditionnel
- Booster le métabolisme basal grâce à l’intensité des exercices
Que vous souhaitiez perdre du poids, améliorer votre endurance ou simplement gagner en tonicité, le HIIT est une méthode redoutablement efficace.
Comment structurer une séance de HIIT efficace
Durée, intensité et temps de récupération
Pour qu’une séance de HIIT soit vraiment efficace, il est essentiel de respecter trois paramètres clés : la durée totale de la séance, l’intensité des phases d’effort, et le temps de récupération entre les séries. Une session complète dure en général entre 15 et 30 minutes, échauffement inclus.
Le cœur du HIIT repose sur des intervalles d’effort maximal (80 à 100 % de votre capacité) alternés avec des phases de récupération. Par exemple :
- 30 secondes d’effort intense (ex : jump squats)
- 30 secondes de récupération (marche lente ou repos)
- Répéter ce cycle sur 4 à 6 séries
Le ratio effort/récupération peut varier selon votre niveau : les débutants opteront pour un ratio 1:2 (20 sec d’effort / 40 sec de récupération), tandis que les confirmés iront sur du 1:1 voire du 2:1.
Exemples de formats HIIT (Tabata, EMOM, AMRAP)
- Tabata : 8 cycles de 20 secondes d’effort maximal suivies de 10 secondes de repos. Format idéal pour les exercices polyarticulaires comme les burpees ou les squats.
- EMOM (Every Minute On the Minute) : Vous réalisez un nombre donné de répétitions au début de chaque minute, le temps restant étant votre récupération. Exemple : 10 pompes + 10 jump squats à faire en moins de 60 secondes.
- AMRAP (As Many Rounds As Possible) : L’objectif est d’enchaîner un circuit d’exercices le plus de fois possible dans un temps imparti (souvent 10 à 20 minutes).
Varier ces formats permet de stimuler différemment votre métabolisme et d’éviter la monotonie dans votre routine d’entraînement.
Vous pouvez également réaliser vos séances de HIIT sur un tapis de course pour combiner travail cardio intense et confort d’entraînement à domicile. Alterner des sprints courts et explosifs avec des phases de marche rapide sur tapis est une méthode redoutable pour brûler un maximum de calories tout en améliorant votre endurance.
Programmes de HIIT selon votre niveau
Séance HIIT débutant (sans matériel)
Pour débuter en HIIT, inutile de s’équiper d’emblée. Voici un circuit simple à réaliser chez vous :
- 20 secondes de squats
- 20 secondes de mountain climbers
- 20 secondes de fentes alternées
- 20 secondes de gainage dynamique (plank to push-up)
- 40 secondes de récupération
Répétez ce circuit 3 à 4 fois. Prenez le temps de bien exécuter chaque mouvement sans chercher à aller trop vite.
Séance HIIT intermédiaire (avec haltères ou élastiques)
Pour passer à la vitesse supérieure, intégrez du matériel léger (haltères réglables ou élastiques de résistance) :
- 30 secondes de squats avec haltères
- 30 secondes de push press avec élastique
- 30 secondes de jump lunges
- 30 secondes de rowing haltères
- 30 secondes de récupération active (marche ou step touch)
Effectuez ce circuit 4 à 5 fois selon votre forme du jour.
Séance HIIT avancé (poids du corps + charges additionnelles)
Pour les pratiquants confirmés, voici une séance HIIT plus exigeante :
- 40 secondes de burpees avec push-up
- 40 secondes de thrusters (squat + développé haltères)
- 40 secondes de kettlebell swings ou élastiques tractions explosives
- 40 secondes de sprints sur place à haute intensité
- 20 secondes de récupération
Ce programme sollicite intensément les capacités cardio et musculaires. Réalisez-le sur 5 à 6 rounds.
Les erreurs fréquentes à éviter en HIIT
Mauvaise gestion de l’intensité
L’erreur la plus courante en HIIT est de ne pas respecter les phases d’effort à haute intensité. Si vous êtes trop « confortable » pendant les exercices, vous n’exploitez pas le plein potentiel de cette méthode. À l’inverse, enchaîner les séries à fond sans respecter les temps de récupération peut rapidement mener à la baisse de qualité d’exécution ou à l’épuisement prématuré.
Astuce : utilisez une montre cardio ou un chrono pour vous assurer que vous travaillez bien dans la bonne zone d’effort.
Négliger l’échauffement et la récupération
Le HIIT sollicite intensément les articulations, les tendons et le système cardiovasculaire. Sauter la phase d’échauffement, c’est multiplier les risques de blessure. De même, ne pas accorder de temps à la récupération post-séance empêche votre corps de bénéficier de l’effet afterburn et limite votre progression.
- Avant la séance : 5 minutes d’échauffement articulaire et cardio léger (corde à sauter, jumping jacks)
- Après la séance : 5 minutes d’étirements dynamiques et de respiration profonde
Volume d’entraînement excessif = surentraînement
Le HIIT est une méthode puissante, mais elle n’a pas vocation à être pratiquée tous les jours. Trop de séances dans la semaine peuvent entraîner de la fatigue chronique, une baisse de performance et des blessures. Pour la majorité des pratiquants, 2 à 3 séances hebdomadaires suffisent pour obtenir des résultats visibles.
La qualité prime sur la quantité : il vaut mieux 3 séances bien structurées et intenses que 6 séances bâclées.
Quels équipements peuvent optimiser vos séances de HIIT
Chaussures de fitness adaptées
Le HIIT implique des mouvements rapides et explosifs qui mettent vos articulations à rude épreuve. Porter des chaussures de fitness offrant un bon amorti et une excellente stabilité aide à réduire les impacts, améliorer l’adhérence et limiter les risques de glissade ou de blessure. Choisissez un modèle respirant avec un maintien latéral renforcé pour supporter les changements de direction rapides.
Tapis de sol antidérapant
Un bon tapis de sol sport offre un confort supplémentaire pour les exercices au sol (gainage, abdos) et sécurise les mouvements dynamiques comme les jump squats ou les burpees. Privilégiez un modèle antidérapant et suffisamment épais pour protéger vos articulations.
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OUTDOUSE Tapis de Yoga,Tapis de Sport, Antidérapant,pour la Gymnastique,Pilates,Yoga,Maison,Voyage,Tapis de Gymnastique avec sangles de rangement,183x61x0.6cmAMÉLIOREZ L'EFFET DE LA PRATIQUE DE YOGA:Ce Tapis de Yoga est gravé de lignes d'asana et de poses de yoga claires et précises avec une technologie d'impression laser qui peut vous aider à mieux contrôler la position et la posture de votre corps.Par conséquent,ce Tapis de Yoga peut réduire la difficulté de pratiquer le gymnastique ou le pilates et améliorer l'effet de la pratique sport,ce qui est le meilleur choix pour les débutants en yoga pour acheter un tapis de sport. ANTIDÉRAPANT DES DEUX CÔTÉS,MULTIFONCTIONNEL:Tapis antidérapant avec un design de texture prismatique,les deux côtés peuvent fournir une adhérence ultime pour vous aider à mieux vous équilibrer sans vous soucier de glisser;surface du Tapis yoga agréable à la peau et résistante à l'usure,isolant le froid et la chaleur:183x61cm spécification du tapis de yoga fournit un grand espace pour la pratique,vous pouvez être plus libre pour compléter toutes sortes de fitness,tels que le yoga, Pilates et ainsi de suite, sur ce tapis yoga. QUALITÉ EXCELLENTE ET RÉDUCTION DU STRESS:Ce Tapis yoga est fabriqué en TPE de haute qualité , qui est non toxique et non irritant et qui a une durée de vie extrêmement longue. Avec une épaisseur de 0,6 mm,nos Tapis de yoga sont très résistants à la pression et ont un fort rebond,ce qui peut ralentir la pression causée par les poses de yoga ou de gymnastique sur vos articulations.L'utilisation de nos tapis sport vous apportera un soutien confortable et un environnement sport sûr. FACILE À RANGER, LÉGER ET PORTABLE:L'emballage du tapis yoga fitness contient sangle de rangement,ce qui vous permet de sortir facilement votre tapis de yoga pour vous entraîner.Ce tapis de yoga est facile à nettoyer,il suffit d'utiliser de l'eau et une serviette pour le frotter et il sera comme neuf;nos tapis de sport peuvent être enroulés facilement et sont assez compacts pour économiser de l'espace pour le stockage. UTILISATION MULTIFONCTIONNELLE:Nous espérons que ce tapis de yoga peut répondre à vos besoins multiples,en plus du tapis yoga,il peut également être un tapis de pilates, un tapis de gym,un coussin de méditation,un tapis d'échauffement,un tapis de sol camping,un tapis de physiothérapie,un tapis home trainer,un coussin de voyage et ainsi de suite.Nos tapis de sport peuvent répondre à la plupart des besoins en matière d'exercices assis ou allongés, et sont encore plus efficaces lorsqu'ils sont combinés à d'autres équipements de fitness tels que les rouleaux d'entraînement. -
Good Nite Tapis de yoga - Tapis de fitness extra épais antidérapant - Tapis d'entraînement pour le sport, le pilates - Tapis de gymnastique au sol - Tapis de résistance avec sangle de transport【Deux épaisseurs sont disponibles】Good Nite 6mm tapis de yoga peut pleinement sentir la force du corps et pèse 750g. 10mm tapis de yoga plus épais vit dans la zone des articulations et pèse 1200g. Les deux couches conviennent pour le Pilates, le Hiit, le Yoga, le Body et d'autres sports 【TPE Material】Le tapis de Pilates est fabriqué en TPE, aucune colle n'est nécessaire. Il présente les avantages d'une élasticité, d'une résistance et d'une densité élevées. Il est donc durable, ne se déforme pas facilement et a un bon effet de soutien 【Antidérapant】 La structure à double couche garantit l'antidérapance des deux côtés. La structure de la ligne antidérapante à l'avant et la structure de la vague antidérapante à l'arrière améliorent l'adhérence. La double protection repose fermement sur le sol et soutient le corps, que ce soit sur un carrelage lisse ou un plancher en bois 【PORTABLE】Nos tapis de yoga sont de poids moyen et peuvent être facilement enroulés et emportés partout, convenant aussi bien aux hommes qu'aux femmes. Une sangle est incluse afin que vous puissiez emporter votre tapis de yoga à la salle de sport, à l'extérieur, au parc et au-delà. Le tapis de yoga peut être utilisé pour les séances d'entraînement, les pique-niques, le camping, les voyages et plus encore 【14 Couleurs】Couleurs colorées pour vous de choisir, correspondre à différents scénarios d'exercice, changer votre bonne humeur tous les jours -
Hop-Sport Tapis de Fitness antidérapant 190 x 60 x 2 cm, Tapis Pilates Yoga et Gymnastique avec Sangle de Transport en Mousse NBR pour Entraînement à la Maison, Doux pour la Peau, Brume bleueTAPIS DE FITNESS ÉPAIS 2 CM POUR UN CONFORT OPTIMAL - Ce tapis de sol Hop-Sport en mousse NBR amortit efficacement les impacts et protège vos articulations pendant les exercices de yoga, pilates, musculation ou gymnastique à domicile. TAPIS DE SOL 190 X 60 CM – idéal pour les grands gabarits - Offrant 10 cm de plus qu’un tapis standard, ce tapis à domicile garantit plus de liberté de mouvement et un meilleur confort lors de vos entraînements à domicile. MOUSSE NBR RÉSISTANTE, DOUCE ET HYGIÉNIQUE - Ce tapis de pilates est fabriqué en mousse NBR durable, imperméable, facile à nettoyer et agréable au toucher – idéal même pour les personnes sensibles ou allergiques. SURFACE ANTIDÉRAPANTE ET ISOLATION THERMIQUE EFFICACE - La texture du tapis de gym assure une excellente adhérence au sol, une posture stable et une bonne isolation contre le froid et la dureté du sol. LÉGER, PORTABLE ET PRATIQUE - Ce tapis de fitness pèse seulement 1100 g et est livré avec une sangle de transport – parfait pour l’emmener au cours de yoga, au parc, à la salle ou en voyage.
Haltères réglables pour circuits HIIT
Les haltères réglables sont parfaits pour intégrer de la résistance dans vos circuits HIIT sans encombrer votre espace d’entraînement. Ils permettent de varier rapidement les charges selon les exercices (squats, thrusters, rowing) et de progresser au fil des semaines.
Élastiques de résistance
Compacts et polyvalents, les élastiques de résistance vous aident à solliciter efficacement vos muscles, surtout dans les mouvements de tirage ou d’explosivité. Ils sont idéaux pour ajouter de l’intensité sans surcharge articulaire.
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Élastique Musculation[Lot de 5], Bande Elastique Musculation avec 5 Niveaux de Force, Elastique Sport pour Fitness Pilates Yoga -Bande de Resistance Musculation avec Sac de Rangement💪【Convient à tous】- Les 5 bandes élastiques (tous sont 30 x 5 cm) avec 5 niveaux de résistance pour une intensité d’exercice allant de 2 à 13 kg (Léger, Moyen, Lourd, X-Lourd, XX-Lourd). Que vous soyez un athlète chevronné ou un débutant, vous pouvez choisir celui qui vous convient en fonction du niveau d’entraînement actuel. 💪【Sûr et durable】- Les bandes de fitness sont faites de matériau résistant. Les matériaux de haute qualité offrent une parfaite résistance à la déchirure. Le meilleur choix pour le sport et le fitness. 💪【Multifonctionnel】- La bande de résistance élastique est parfaite pour la condition physique, la perte de poids, la musculation et plus encore. Améliorez votre force abdominale avec des exercices qui renforcent votre poitrine, votre dos, vos épaules, vos bras et vos jambes pour faire travailler tout votre corps, tels que : Exercices de fessiers et d'équilibre. 💪【Utilisez n'importe où】- Les bandes de résistance s'insèrent facilement dans le sac de voyage (inclus), petit et léger. Vous pouvez l'utiliser à la maison ou à la gym ou ailleurs. Effectuer un entraînement complet du corps efficace quand et où vous voulez! 💪【Pur Violet élégant】- Différentes nuances de violet représentant différentes forces, ce qui vous permet de trouver la force appropriée des bandes de résistance plus facilement et plus rapidement. La bande de résistance peut exercer efficacement, injecter de la vitalité dans votre exercice et façonner les fesses parfaites. N'oubliez pas de faire de l'exercice à tout moment! -
Bandes De Résistance Fitness,Sit-Up Bodybuilding Expander Bandes Corde De Tension,4Tubes Avec Pédale De Traction Pour Chevilles,Corde Avec Poignées Intégrée,Pédale Pull Cordes Élastique Sport ExpanderTonification musculaire : Renforcez efficacement les groupes musculaires principaux (haut/milieu/bas du corps) avec une résistance progressive. La flexibilité du matériau épouse les mouvements naturels pour des exercices variés en fitness/pilates/rééducation. Équipement compact : Bande de résistance multifonction pour abdos et tractions, remplace les appareils encombrants grâce à son design minimaliste. Solution professionnelle pour entraînement musculaire efficace à domicile, sans besoin d'espace dédié. Intègre la technologie anti-dérapage et adaptée à niveaux sportifs. Confort débutant : Conçu pour un usage progressif, notre bande élastique sportive combine résistance dynamique et sécurité optimale, permettant d'atteindre des objectifs variés sans risque de surcharge musculaire Stockage intelligent : Bande élastique fitness ultra-compacte avec design pliable pour un rangement aisé dans un sac de sport ou une valise. Solution idéale pour les entraînements nomades, voyages ou usage domestique - maintient son efficacité sans encombrer l'espace de vie Résistance prolongée : Matériau latex haute élasticité garantissant une construction robuste, ces bandes conservent leur tension durant les efforts prolongés et intègrent des poignées texturées pour un contrôle optimal pendant les séances intensives -
GRIFEMA GA5001, 5 Bandes Élastiques de Musculation, 5 Niveaux de Résistance pour la Musculation, Le Pilates, Le Yoga et Plus EncoreCinq types de résistance : les bandes élastiques offrent cinq couleurs et niveaux de résistance différents pour répondre aux différents besoins d'entraînement sportif, tels que la musculation, le yoga, etc Haute qualité : fabriqué en latex de haute qualité, rebond rapide, flexible et durable, sûr et fiable. Conception portable : petit et facile à transporter, équipé d'un petit sac spécial, pratique pour une utilisation à la maison, à la salle de sport ou en voyage Taille : la taille de la bande élastique est de 60 x 5 cm, ce qui est plus long que les bandes de fitness ordinaires et convient mieux aux exercices complets du corps, en particulier pour les jambes, les hanches, le dos et les bras Ce que vous obtenez : le paquet contient cinq bandes d'exercice, un étui de transport et un guide de l'utilisateur
Montres cardio pour suivre vos intervalles
Une montre cardio avec fonction chrono intervalle est un allié précieux pour bien respecter les temps d’effort et de récupération. Elle vous permet également de suivre votre fréquence cardiaque en direct et d’adapter l’intensité de votre séance en fonction de vos zones cibles.
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XIAOMI Redmi Watch 5 Active – Montre connectée Fitness, écran LCD 2", 18j autonomie, appels Bluetooth, 140+ Modes Sport, Suivi du Sommeil, 5ATM, GPS, Android & iOS, NoirGrand écran LCD de 2,0" : La Redmi Watch 5 Active dispose d'un écran de 2,0" avec une résolution de 320 x 385 pixels et 250 PPI, offrant un affichage clair et lumineux, idéal pour une utilisation quotidienne. AUTONOMIE DE LA BATTERIE JUSQU'À 18 JOURS : Avec une autonomie de batterie allant jusqu'à 18 jours en mode typique et une batterie de 470 mAh, la Redmi Watch 5 Active offre une utilisation prolongée sans recharge fréquente. Appels et notifications Bluetooth : Prend en charge les appels Bluetooth avec une réduction de bruit à 2 microphones, ainsi que les notifications pour les appels, messages et plus encore directement à votre poignet. Plus de 140 modes sportifs et résistance à l'eau 5ATM : Avec plus de 140 modes sportifs couvrant des activités telles que la natation, la course à pied, le yoga et le fitness, la Redmi Watch 5 Active est un compagnon d'entraînement polyvalent. La résistance à l'eau jusqu'à 5ATM (50 mètres) permet de porter la montre facilement lors des activités aquatiques. Contenu de la boîte : 1 x Redmi Watch 5 Active, 1 x chargeur, 1 x manuel d'utilisation (langue anglaise non garantie). -
IOWODO Montre Connectée Femme Homme, Appel Bluetooth, Écran 1.85" à LCD, Notifications Réseaux Sociaux, Cardiofréquence/Oxymètre/Analyse Sommeil, 100+ Modes Sports, pour Android& iOS (Noire)【Faire/ Répondre Appels Téléphoniques】Cette montre connectée appel compte un microphone et parleur à l'intérieur, ce qui vous permet de faire les appels sans toucher votre mobilephone. Avec un affichage audio qui est claire et de bonne qualité, vous pouvez voir les contacts et les appels récents sur cette montre appel. Vous pouvez faire les appels plus facilement surtout quand vous conduissez les voitures ou faites des ménages 【Écran Tacile à LCD 1.85 TFT】Disposant d'un écran tactile de 1,85'' (résolution:320*386, et le ratio contraste est élevé), montre connectée femme gros affichage vous offre des images plus fines, fluicides et équilibre, et vous consitue une expérience visible merveilleuse 【Notifications Diverses】Cette montre connectée est compatible avec Android 4.4, iOS 9.0 et version plus haut. Après l'avoir connecté vec votre mobilephone, vous pouvez recevoir les notifications des applis tels que Twitter, Facebook, Linkedlh, whatsApp, Line, lnstagram, Snapchat, Skype. Donc vous ne ratez aucune information importante 【Surveillance de Santé】Cette montre intélligente surveille vos données de santé comme oxygène dans le sang, et la cardiofrquence etc, mais également vos états sommeil. Ce smartwatch vous aide à former un mode de vie plus sain, et avoir une meilleure condition de santé.(Attention: Cette montre connectée appel ne peut pas remplacer les appareils médicaux, en cas de maladie, veuillez consulter les docteurs pour les conseils médicales professionnelles) 【Cadrans Multiples,Affichez Votre Style】Disposant des cadrans divers dans cette montre connectée tendance, vous pouvez même décorer votre cadran avec les photos que vous préférez le plus. Vous pouvez télécharger les cadrans sur l'applis DA FIT ou choisir les photos que vous préférez comme cadrans. Son écran sueur-résistant de 1.85 inches affiche votre style, votre charme et votre allure et vous brille tout le temps 【100 Modes Sport】Cette montre de sport compte plus de 100 modes sport, ce qui vous permet de choisir le mode sport que vous préférez. Cette montre connectée femme sport enregistre les données sportives comme la cardiofréquence,les pas, les kilomètres, les calories etc. Son étanchéité distinguée se traduit par la possibilité de faire du sport dans toutes les conditions climatiques. Avec telle montre connectée qui est forte, vous pouvez jouir la passion du sport malgré les mauvais climats. 【Autonomie de Batterie Ultra-Longue】Cette montre connectée de sport possède une batterie de 350mAh qui dure 5-7 jours avec une charge de 2.5 heures, sa durée de fonctionnement s'élève à 30 jours en mode veille. Avec cette montre connectée de fitness au poignet,vous pouvez toujours rester bien énergique.Portez cette montre connectee, vous ne necessitez pas de chercher les appareils du rechargement fréquement, ce qui vous permet d'épargner beaucoup de temps. 【Fonctions Diverses】Cette montre connectée homme sport possède de nombreuses fonctions pratiques quotidiennes: alarme, chronomètre, minuteur, rappel sédentaire, contrôle de la musique, météo rappels de sédentaire, alarme etc, y compris l'assistant vocal, parlez à la montre pour qu'elle réagisse à vos ordres ,cela rend votre opération plus intélligente. 【Service Après Vente】Nous offrons un service apres vente de 24 mois. En tant que vendeur prodessionel et responsable, nous écoutons la voix de nos clients, et cherchons par tous les moyens à offrir les meilleurs produits et services. La satisfaction des clients est notre motivation. Si vous rencontrez des problèmes au cours de votre utilisation, vous pouvez nous contacter à tout moment, et nous sommes toujours disponibles à votre service -
Montre Connectée Homme Santé Smartwatch: avec ECG PPG HRV Acide Urique Appels Bluetooth 130+ Modes Sportifs Sommeil Fréquence Cardiaque SPO2 Podomètre Étanche 1.97" Écran Montre Sport pour Android iOS🔵【FONCTION DE TEST DE SANTÉ】: La montre connectée prend en charge ECG, PPG, HRV, composants sanguins, composition corporelle, fréquence cardiaque, oxygène du sang, pression artérielle, stress, sommeil et de nombreux autres tests de santé. La montre connectée homme prend également en charge des fonctions telles que le micro - Examen physique, la température corporelle, l'entraînement respiratoire, etc. Une montre sport peut vous aider à prendre soin de votre santé en tout temps 🔵【MONTRE CONNECTÉE POUR RÉPONDRE AUX APPELS】: La bracelet connecté avec appel dispose d'un Haut - parleur Hi - Fi intégré et d'un microphone étanche (répondre, composer, Journal des appels, contacts). La smartwatch prend en charge les alertes de messagerie en temps réel telles que SMS, Facebook, Twitter, WhatsApp, etc. La montre homme connectée dispose également d'un assistant vocal, d'une calculatrice et de jeux 🔵【MODE MULTISPORTS ET ÉTANCHE】: La montre connecter pour homme dispose de 136 modes sportifs, y compris la marche, la course et l'équitation, qui enregistrent les données d'exercice en temps réel pour vous aider à améliorer votre condition physique. La montre connecter est étanche IP67 et répond à l'étanchéité quotidienne. La montre connectee a une grande capacité de batterie de 325mah pour soulager les charges fréquentes 🔵【MULTI-CADRAN & ÉCRAN HD】: La montre connecté dispose également de plus de 160 cadrans, ce qui permet de bricoler les cadrans avec vos propres photos. La smart watch dispose d'un écran tactile AMOLED de 1,97 "et d'une résolution de 390 * 450, l'écran est plus HD et plus flexible. En outre, la montres connectes homme dispose d'assistants de rappel tels que: réveil, boire de l'eau, être sédentaire, rappel de conformité, etc 🔵【MULTIFONCTIONNEL & COMPATIBLE】: La smartwatch homme dispose également de fonctionnalités supplémentaires telles que: réglage de la date et de l'heure, réveil, lampe de poche, prévisions météorologiques, contrôle de la musique, contrôle de la photo, minuterie, chronomètre, réglage de la luminosité, etc. La smart watches for men est compatible avec Android 5.0 et iOS 10.0 ou supérieur et prend en charge la version Bluetooth 5.3. Une montre sport homme est un choix de cadeau idéal
HIIT et perte de poids : ce qu’il faut savoir
Pourquoi le HIIT est efficace pour brûler les graisses
Le HIIT stimule ce qu’on appelle l’« effet afterburn » (ou EPOC), un phénomène qui augmente la dépense calorique plusieurs heures après la séance. En sollicitant fortement le système cardio et musculaire sur une courte durée, le corps est obligé de puiser dans ses réserves énergétiques pour récupérer.
De plus, les séances de HIIT mobilisent simultanément les fibres musculaires rapides, ce qui contribue à maintenir et développer la masse musculaire, essentielle pour booster le métabolisme au repos.
Combien de séances par semaine pour des résultats visibles ?
Pour favoriser la perte de poids, il est recommandé de pratiquer le HIIT 2 à 3 fois par semaine, en complément d’une alimentation équilibrée. Ce rythme permet d’optimiser la dépense énergétique sans tomber dans le piège du surentraînement.
Les débutants peuvent commencer avec 2 séances hebdomadaires et augmenter progressivement la fréquence à 3 selon leur récupération. Au-delà, il est préférable d’alterner avec des séances de cardio modéré ou de renforcement musculaire plus classique.
La clé de la réussite ? La régularité et la progressivité. Il vaut mieux maintenir un rythme stable sur plusieurs mois que de vouloir tout brûler en 2 semaines.