Les variations, cependant, ne sont pas importantes. Même selon les estimations les plus optimistes, il faut compter moins de quelques centaines de calories par jour pour chaque kilo de muscle gagné. C’est bénéfique, mais cela ne change pas la vie.
Ajoutez à cela les résultats d’une étude qui a révélé que les hommes qui soulevaient des poids et faisaient des exercices d’aérobic avaient une capacité de compression des jambes inférieure à celle des hommes qui se contentaient de soulever des poids, et vous comprendrez comment la campagne contre l’aérobic a gagné en popularité.
La musculation, quant à elle, vous aide à développer des muscles qui peuvent vous aider dans votre vie quotidienne, augmente votre métabolisme et améliore la capacité de votre corps à perdre de la graisse à long terme. Le renforcement musculaire vous aide à vous sentir en meilleure santé, favorise la formation des os, contribue à la gestion du poids, améliore l’équilibre et la posture, et soulage les douleurs dans le bas du dos et les articulations.
Il n’existe aucune preuve définitive de la supériorité d’une séquence par rapport à une autre, que votre objectif soit l’exercice aérobique, la perte de graisse, l’hypertrophie musculaire ou le gain de force dans le bas du corps. Il est peut-être préférable de ne pas trop y penser et de faire les exercices dans l’ordre qui vous convient.
Un groupe d’étudiantes jusque-là inactives ont été réparties au hasard pour effectuer leurs exercices de résistance avant ou après un entraînement d’endurance. Leur programme d’entraînement comprenait quatre séances par semaine, d’une durée d’une heure chacune.
Après 10 semaines d’entraînement, le groupe « force » a augmenté sa capacité maximale de flexion des jambes de 44 % en moyenne, tandis que le groupe « force et endurance » a augmenté sa capacité maximale de flexion des jambes de 25 % en moyenne.
Si vous avez du mal à faire monter votre rythme cardiaque à 60 % ou à maintenir une vitesse suffisante, essayez de ralentir et de résister. 5-10 secondes de montée et 5-10 secondes de descente devraient suffire.
Par rapport à la combinaison d’un entraînement continu en course à pied et d’un entraînement aux poids, la combinaison d’un entraînement continu en vélo et d’un entraînement aux poids tend à entraîner une augmentation plus importante de la force et de la taille des muscles du bas du corps. Par conséquent, le cyclisme semble être supérieur à la course à pied pour ce qui est de minimiser l’effet d’interférence.